Mai

Raramente

A volte

Spesso

Sempre

1.

Mantenere l’igiene personale quotidiana (es. igiene orale, della cute, cura dei capelli)

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2.

Fare attività fisica (es. camminate, giri in bici, palestra)

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3.

Mangiare ai pasti principali della giornata (colazione, pranzo, cena)

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4.

Mantenere una dieta sana e bilanciata (con pane o pasta integrale, proteine, frutta e verdure)

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5.

Beve abbastanza acqua (es. 1,5 – 2 litri di acqua al giorno)

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6.

Evitare di fumare (sia sigarette normali che elettroniche)

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7.

Evitare o limitare il consumo giornaliero di alcool (non più di un bicchiere di vino per le donne e due per gli uomini)

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8.

Assicurarsi di dormire abbastanza durante la notte?

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9.

Se e quando prescritti, assumere i farmaci o gli integratori ad orario (aiutandosi eventualmente con dei promemoria)

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10.

Prendersi del tempo per fare delle pause e rilassarsi (es. riposandosi, guardando la TV, leggendo libri, meditando o pregando)

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11.

Mantenere i contatti con gli amici, o prendere parte

ad attività sociali (es. cinema, teatro, incontri con amici)

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Mai

Raramente

A volte

Spesso

Sempre

12.

La sua salute fisica

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13.

Il suo peso (es. pesandosi regolarmente, notando se i suoi vestiti le stanno più larghi o più stretti)

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14.

Le sue abitudini alimentari quotidiane (es. notando cambiamenti nel suo appetito)

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15.

Il suo stato emotivo (es. riconoscendo se si sente spesso triste, ansioso/a o con sensi di colpa)

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16.

I cambiamenti dell’umore causati dall’assistenza, che potrebbero manifestarsi con irritabilità e rabbia, nervosismo

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17.

I segni di affaticamento (es. stanchezza inusuale durante la giornata)

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18.

I segni di malessere (problemi di sonno, dolore alla schiena, mal di testa insoliti)

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Mai

Raramente

A volte

Spesso

Sempre

19.

Modificare i suoi impegni di assistenza in base al suo stato fisico (es. non si spinge oltre i propri limiti)

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20.

Evitare o limitare l’assunzione di cibi o bevande poco salutari (es. patatine, snack, bevande zuccherate)

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21.

Praticare attività fisica o sport (es. camminare, andare in palestra, nuoto)

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22.

Adottare tecniche che possono migliorare la sua salute emotiva (es. meditazione, ascolto di musica, preghiera)

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23.

Cercare di trovare una certa armonia nel riuscire a bilanciare la vita personale, il lavoro ed il ruolo di caregiver

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24.

Cercare di dormire bene, anche rendendo l’ambiente più tranquillo

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25.

Cercare aiuto da un professionista (es. psicologo) o partecipare a gruppi di sostegno (es. partecipare ad incontri di sostegno per i caregiver)

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26.

Chiedere anche ad altri di prendersi cura della persona che assiste

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27.

Accettare aiuto da parte di altri (es. parenti, amici, personale di assistenza)

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